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Juni 2013 - Ventrale Kette

Ventrale Kette mit zwei Kontakten

Die Übung des Monats Juni setzt eine gut ausgebildete Ganzkörperstabilisation voraus.
Bei der richtigen Ausführung muss die Bauch- und Rückenmuskulatur sehr stark gegen die Torsion ankämpfen. Dadurch wird der gesamte Core-Bereich sehr stark isometrisch beansprucht. Startposition ist eine klassische Liegestützposition, wobei die Arme etwas enger und die Beine ein wenig breiter als "normal" positioniert werden sollten. Aus dieser Position einen der Arme nach vorne strecken und zeitgleich das diagonale Bein mit anheben. Die häufigsten Fehler sind das Verlagern des Körperschwerpunktes und das Abkippen des Beckens. Das Becken sowie der Körperschwerpunkt sollte sich während der Ausführung nicht verändern.

Wünsche Euch viel Spaß beim Üben und Trainieren!

Euer Personal Trainer

Roy Epple

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